3月21日是“世界睡眠日”
“良好睡眠 健康同行”

人一生約1/3的時間
是在睡眠中度過的
數據顯示
我國超過3億人存在睡眠障礙
成年人不同程度失眠發生率
已接近40%

睡眠是每個人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩潰
你，睡得好嗎？

睡眠長期不足
會嚴重影響身心健康
睡眠特“困”生的表現有——
睡不解乏、情緒焦慮或低落
患高血壓、心律不齊
感染和患各種疾病概率也增高
此外，日間困倦
導致事故的風險增加

什么是好睡眠？
原來它有這些特征

入睡較快
一般不超過30分鐘

學齡前兒童
需要10～13個小時的睡眠
6～17歲的兒童和青少年
需要7～10小時的睡眠
18歲以上的成人
睡6～9小時都屬于正常
60歲以上人群睡眠需求隨增齡有所減少

判斷睡眠好壞最簡單的方法是
早上起床感覺精力充沛
工作和日常生活能量滿滿

數據顯示
熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”
主動熬夜型——
玩手機、追劇、打游戲
聚會、飲酒等
被動熬夜型——
精神壓力、情緒郁結、不合理用藥
環境嘈雜、開燈睡覺等

失眠就需要服用安眠藥嗎？
一些原因導致人的神經興奮性增高
出現的短時間失眠
屬于生理應激
不需要特別處理
以解決導致應激的問題為主

如果失眠的次數超過每周3次
持續時間超過1個月
并伴有身體不適、日間功能受影響時
我們應積極應對
盡早尋求專業醫生的指導

如何改善我們的睡眠質量？
醫學專家有妙招

保持良好的睡眠衛生很重要
應養成規律的就寢和起床時間
布置舒適的睡眠環境
臥室溫度合適、通風良好
并調暗燈光

平時要規律鍛煉
但不要安排在睡前3小時內
睡前避免攝入咖啡因、酒精或吸煙
睡前做一些輕柔的伸展運動
聽舒緩的音樂或閱讀
白天集中精神工作
日常生活安排有序
為睡眠留出良好的情緒和充足的時間

懂得休息
才能有更好的生活

祝大家都能睡個好覺